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轻食计划
记录身体 · 科学配餐 · 吃出好状态
中文
EN
📋
基本信息
性别
👨 男
👩 女
年龄
岁
身高
cm
体重
kg
体脂率
%（可留空）
🎯
目标与活动
活动水平
久坐（几乎不运动）
轻度（每周 1-3 次运动）
中度（每周 3-5 次运动）
高度（每周 6-7 次运动）
极高（体力劳动/专业训练）
你的目标
🔥 减脂
⚖️ 保持
💪 增肌
饮食口味
🥢 中西混合
中式
西式
是否包含加餐
✔ 含加餐
✘ 三餐即可
🚫
饮食偏好 / 禁忌
🥬 素食
🌱 纯素
🙅 不吃牛肉
🙅 不吃猪肉
🙅 不吃海鲜/鱼
🙅 坚果过敏
可多选，推荐时会自动过滤不合适的菜品
💚
我喜欢吃的
（推荐时优先）
添加
填写后推荐算法会给含这些食材的菜谱加分，越填越准
🙅
不爱吃 / 忌口食材
添加
命中的菜谱会被直接排除在方案之外
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🗑 清除本机保存的数据
📊
身体数据分析
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BMI 指数
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体脂率
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kcal
基础代谢 BMR
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kcal
每日消耗 TDEE
BMI 位置
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偏瘦
正常
超重
肥胖
重度
🍱
每日营养目标
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目标热量 kcal
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蛋白质 g
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碳水 g
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脂肪 g
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今日三餐方案
本地菜谱库
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方案总热量
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目标热量
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蛋白质 g
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热量达标率
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